产后肚子大怎么减掉大肚子(产后怎么收腹)
需要进行适当的锻炼,先锻炼盆底肌肉,再锻炼腹壁的肌肉。
一般生完孩子以后,肚皮都比较松弛,恢复到原来的未孕状态,看孕妇锻炼的情况以及注意的程度,怀孕的过程就是一个子宫增大的过程,也就是腹壁受牵拉的过程,腹壁肌肉受牵拉的过程,随着子宫的增大,腹壁被逐渐的牵拉,腹壁肌肉逐渐的拉长,生完孩子以后这个肌肉要逐渐的缩短、缩小。
这个过程需要进行适当的锻炼,产后建议大家要先锻炼盆底肌肉,就是每天要进行缩肛,缩会阴的运动早早晚各一次,每次15分钟,多练几次也是可以的,只要不过度疲劳就可以,有意识的缩肛缩会阴的运动,使得盆底肌肉的恢复,盆底肌肉恢复以后,就可以锻炼腹壁的肌肉了,这个腹壁肌肉的锻炼是做仰卧起坐来提高盆底肌肉来提,提高腹壁肌肉的收缩能力,来使得腹壁肌肉变厚,来使腹壁变得更小,恢复到原来的未孕状态。