睡不着觉吃什么食物有助睡眠效果(睡不着觉吃什么食物有助睡眠)

2023-03-20 06:11:11

睡不着觉建议吃以下食物有助睡眠：

首先，可以在睡前喝点热牛奶、果汁或者核桃粉等。

这些食物具有良好的助眠安神作用，睡前半小时左右适当喝一杯，能够有效促进睡眠，提高睡眠质量。

其次，平时要避免进食辛辣、刺激性食物。

饮食结构以富含维生素C成分的蔬菜和水果为主，重在补充机体营养，调理神经功能，改善睡不着觉症状。

另外，多进食富含B族维生素的食物，也能够改善睡眠，例如瘦肉、木耳以及菠菜等。

因为B族维生素是营养神经细胞的重要成分之一。

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