治疗失眠最有效的方法有哪些呢(治疗失眠最有效的方法有哪些)

2023-03-20 20:11:26

治疗失眠最有效的方法是改变自己不良的作息、生活习惯,同时要进行辅助的联合应用神经营养药物,严重失眠可以应用镇静类的药物,具体方法如下:

第一、要放松心情,要固定时间睡觉,固定时间睡觉是保证睡眠质量的前提,也是维持生物时钟稳定的首要条件,一般以每晚十点半左右上床入睡为最佳,早晨6-7点起床。

第二、要保证舒适的睡眠环境和平和的睡眠心态,这种情况对改善睡眠质量大有裨益。

第三、在睡前不要过度刺激,如不要看过度刺激的电影、电视,喝具有兴奋性、刺激性的饮料,如浓茶或咖啡,睡前建议喝一杯温热的蜂蜜水或者牛奶。

第四、睡前建议用温热水泡脚,这是一种柔和的良性刺激,可以促进血液循环来提高睡眠质量。

第五、要保证每天1-3个小时之间的户外有氧运动,运动可以促进睡眠,也可以改善睡眠质量。

轻症失眠患者除上述以外,可以联合应用谷维素、维生素B1,或者安神补脑液来辅助睡觉。

对于重症的患者,可以联合应用镇静类药物,如氯硝西泮等,这种药物建议在医生指导下应用。

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