最补钙的10种食物前十名(中老年人怎么补钙效果最好)

采用药物和非药物的方法结合在一块，中老年朋友补钙效果最好。

大家都知道均衡的营养很重要，但是要想补钙，含钙丰富的饮食主要在新鲜的水果、蔬菜，以及奶制品中。

牛奶里面含有丰富的蛋白质和矿物质，主要是钙，是人体所需要的，而且吸收也更好。

在饮食当中，除了增加像含钙丰富的饮食，蛋白质的摄入也应该保证，因为随着年龄增加，肌肉也会逐渐的减少，肌肉少了骨骼的健康受影响，吃的钙效果就会打折扣。

另外，要注意补钙的同时要减少钙的流失，像吸烟、饮酒、各种碳酸饮料，还有各种浓茶、浓咖啡，都促进钙的流失，一定要注意避免。

要注意加强户外活动，户外活动可以多接触阳光，阳光中的紫外线作用在皮肤上帮助合成维生素D，使得食物或者补充的药物更好的吸收。

运动也可以让肌肉减少流失，同时增加肌肉的力量，对骨骼的健康更重要。

在医生的指导下，找到有没有可能引起骨质疏松各种各样的继发原因，帮助进行治疗。

如果是年龄带的骨质疏松、骨量减少，医生会选择所服用的补钙的药物，如果有明显的肾结石，补钙可能就选择的是枸橼酸钙，也叫柠檬酸钙，因为造成肾结石可能性更小，不需要胃酸的解离，可以在餐前吃，也可以在餐后吃。

另外，可能医生会选择活性维生素D，帮助更好的吸收。

如果选择的是没有肾结石的，可以选择碳酸钙，碳酸钙含元素钙比例比较高，是需要胃酸解离，需要餐中或餐后吃，吸收更好，对胃肠道影响更小。

中老年补钙效果最好就是坚持科学的生活方式，以及合理的用药。

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