减肥小妙招 学生 瘦腿(减肥小技巧)
很可能运动了一两个小时,结果两口就把消耗的热量补回来了。所以说迈开腿不如管住嘴可靠!
1、眼不见为净
运动与饮食时相辅相成的,如果真想通过“管住嘴,迈开腿” ,就应该刻意避开美食诱惑。有些食物虽然大家都知道能减肥,不过既不美味又没油水。我的很多患者术后虽然没有饥饿感,但是看着色香味俱全的食物也有馋的时候。不自然间就影响了减重效果。这就是所谓的“眼不见为净”禁不起诱惑咱就要躲着点。(躲着美食,就不要钢铁般的意志去抵抗美食了。)
2、有技巧的吃饭
摄食中枢和饱食中枢相互作用的过程是需要一些时间来反应的,所以适当延长吃饭的时间也可以缓解食欲,更容易产生饱了的感觉。同样多的食物,如果狼吞虎咽地吃完,可能还没觉得饱;反之如果细嚼慢咽,吃20-30分钟,没准都吃不了那么多。那是因为前者可能就餐完毕后大脑还没反应过来。同时要说不要等到饿得慌在吃饭,因为人处于饥饿状态下时很难保证细嚼慢咽的。
3、选择低热量食物充饥
饿的时候谁都不能保证细嚼慢咽,这段期间可以用一些低热量食物来充饥,比如黄瓜,大约一斤黄瓜的热量也就相当于一片面包。(苹果、西红柿等)
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